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總時長：20分鐘以內(nèi)

選擇2—全身，硅PU球場地面多少錢一平方，每周3-4天，4項鍛煉

在訓練A和訓練B之間切換，以確保股四頭肌和腘繩肌得到平衡發(fā)展。如果時間允許的話，你可以在訓練A中加入一項髖主導鍛煉。

可以是這樣的：

訓練A

·膝主導

·水平推

·髖主導

總時長：約28分鐘

選擇3—每周3-4天，2項鍛煉

如果時間實在有限，你只能夠做2項鍛煉，硅PU球場地面廠家，請在膝主導/髖主導和水平推/水平拉之間切換。

這與推拉訓練套路是相似的，你可以用于連續(xù)或者非連續(xù)的訓練日。如果能夠一周四練，你可以周一和周四做訓練A，周二和周五做訓練B。

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